眠れない夜は どうすれば眠れるのか？

睡眠の質を上げる飲み物9選
・ホットミルク・ホットティー(ノンカフェイン)
・ハーブティー(ノンカフェイン)：(ローズティー　カモミールティー　アップルティー　ジンジャーティー)
・ホットココア・甘酒・ホットジンジャー・白湯・トマトジュース・乳酸菌飲料
睡眠の質を上げる飲み物を飲むのは、寝る3時間前がおすすめです。消化にかかる時間は
2～3時間程度だと言われているため、余裕をもって3時間前を目安にするのが良いでしょう。
また白湯など味のない飲み物は、寝る前に飲むのもおすすめです。水分補給になるほか、
体が温まった状態でベッドに入れるため、自然な眠気を感じやすくなります。
https://www.ibiki-med.clinic/column_n/sleep-quality/drink...

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