柔軟体操してる？？？

お前ら柔軟体操してるか？

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【アクティブ・ウオームアップ】

これに対し、ジャンプやジョギングなどの「アクティブ・ウオームアップ」を１０分ほど行うと、
ＲＯＭが広がり、筋力が低下せず、筋力発揮速度が向上することが示されています（Rosenbaumら、1995）。

こうした効果には、筋活動と筋の伸張（ストレッチ）が組み合わされていること、筋の循環が活性化し、
筋温も上昇すること、などの要因が関連しているものと思われます。

【どうしたらよいのか？】

このように、運動やトレーニングに静的ストレッチングをどのように取り入れて行くかは、
スポーツ生理学の分野では新たな課題になってきています。

どのようにしたらよいのか、具体的な回答はまだありません。

現時点で言えることは以下のようになるでしょう：

最大パフォーマンスを発揮する直前には静的ストレッチングは行わない；　
やみくもに静的ストレッチングに長時間を費やすのではなく、静的ストレッチング
→ダイナミック・ストレッチング→アクティブ・ウオームアップのように、
段階的に筋力発揮のための準備を行ってゆく必要がある。

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ストレッチマンなら知ってる

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