ジョギング 明和体育会系者氏力を貸してください

ダイエットで走り始めたんだけど…
膝や股関節が痛み300m位走っては早歩き…

走る筋肉が衰えてるってのもあるだろうけど
こう走ると膝に優しいとか
こんなアップしとけよとか
アドバイス頂けたら嬉しいです

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ジョギング　自分との闘い
ランニング　体力との闘い
マラソン　他人との闘い
競歩　　体調との闘い

正解はない
自分の体調と体力に合う物が正解

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>>1の体力のなさに
ショッキング

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たらたら走ると時間がかかるから最初からダッシュしたほうがいいよ
バテタときの消費カロリーは同じ

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東京の青山付近で、物凄い低速でジョギングしてる
ジジババ集団を歩きで抜かしてしまったことがある。
あれで結構なセレブの集まりだったりするんだろうか。

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悪いことは言わんから、走る前にまずウエイトトレーニングで脚の筋肉を付けなさい
https://rslab.tokyo/archives/23...

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以前、ウォーキングやっていた。先ず家の近所を10分程度から初めて。
数年後は週に５日以上12000〜15000歩ほど歩いてた。

少しずつ歩数増やしていって20000歩は歩く様になったが度々、膝が痛くなり暫く休んだり、痛みが治ってはまた少ない歩数から徐々に歩数増やしてったりの繰り返してた。

大股で早歩きの方が効果大だけど、俺にとってはハードなんで自分が好きなペースでやってた。　

最終的に眼に不具合が出て手術する事になりウォーキングは控える様になった。

歩いてたころは体重管理してたけど、よく”一万歩”歩けと言われるけど、ダイエット目的ならそれは最低限の話で個人差もあるだろうけど、
俺的には12000歩以上毎日歩いてみるみる痩せる感じだった(元々痩せ型なんであまり痩せる必要はなかったど、唯一気になってた腹も引っ込んだな)
1 君　怪我しないように頑張ってくれ。

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あっ書き忘れたけど、
故障したくないのなら、歩くにしても走るにしても毎回、準備運動は念入りにした方が良いよ。これを軽視してる人は多いと思う。

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>>1です
iPhoneにしたらアクテビティリングって機能があり
それを達成したくて身体動かす習慣付いたんだけど
負荷が低い動きしかしてなかったので外走るかッ！
ってやり始めたらこのザマですよ

外仕事なので体力あるだろ？と思ってたけど小走り
したり素早くは動かないので「走る」事は…

筋トレはベンチで肩痛めてからスクワットプランク
をたまにやる程度…とりあえず続けてみます

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あっ！　もう一つ付け加え

軽く筋トレしてからウォーキングやジョギングするとダイエット効果は上がると思うよ。

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うちの息子がパーソナルトレーナーで
いつも言われる事はまずはスクワット
太ももの筋肉が歳をとるにつれ衰えていくから
全ての行動に直結する足の筋肉の衰えを遅らせる
のが先決と言う

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短い脚の筋肉を、太さだけ太くしてもたかが知れてるって。

柔軟も、そればかりやり過ぎると虚弱化を招きかねないが、
太もも回りの筋肉だけは元から強大だから、
どんなにやり込んでも心配いらんとコントーショニストの人も言ってたよ。

まあ前後、左右、上下の開脚とかを配分よくやってかないと、
左右開脚できてもヘルニアになったミルコクロコップみたいな
支障を招いたりしかねない、ぐらいのことはあるんだが。

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３ヶ月はスピードを上げずに2〜3時間のLSDをやって脚をつくれ
とにかく歩くようなスピードでゆっくり長時間走れ

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俺もかなり大昔、どうしてもダイエットをしないといけなくなり、ジョギングをすることを決意。
でそのことを周囲に話したら、ほぼ全員に「走ったらダメだよ。ウォーキングにしなさい。」って言われた。
歩いたら距離が稼げないじゃんって思って、言うことを聞かずに走りはじめた。
で２週間程度で膝が痛くなった。

「走ったらダメってこういうことか・・・」

って気付く。
しかし有酸素運動をしないと痩せない。
てことをまた周囲に話したら、勧められたのがエアロバイク！
ですぐに１万円程度の安いものを購入して試すと、滅茶苦茶効く！！
あっという間に体重が落ちだす。調子に乗った時は１日で１キロずつ落ちた。
いちいちトレーニング着に着替えなくても良いし、準備体操もいらない。
暑い日もクーラーが効いた部屋、寒い日も暖房が効いた部屋で、
テレビを見ながら、ゲームをやりながら、スマホをやりながら出来る。

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脚周りの筋肉を短いまま鍛えすぎると、
そのせいで坐骨神経痛とか変形性股関節症とか、
大腿骨骨頭壊死とかにもなりかねないので気を付けてな。

生まれたころから椅子の生活なせいで、脚周りの筋肉が短い場合が多い
戦後世代の年寄りには、画像みたいな手術を受ける人も多いようだしな。
ちょっと自然にはあり得ないような、極度の冷え性とかにもなるらしい。

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ジョギングなんかよくやるよな。


身体に悪いんだぞあれは。

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とりあえずウォーキングから始めましょう。

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>>16 エアロバイクはマジで良いと思う。　
リハビリで入院した施設に置いてあり。あまりにも手入れしてなさげで汚く触りたくなかったけど、興味本位で試したら‥軽くやるつもりがあっという間に1時間、翌日は2時間。翌週は3時間ずっと漕いでた。

膝を痛めた経験ある人はエアロバイクは無理なく思いのままに運動できるなと思った。

確かに大量に汗かくのでバイクが非常に劣化が早く汚くなる理由が判った。

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