たばこ辞めたやついる？

方法をおしえてくれ

返信する

風邪をひいたとき
タバコの吸い殻が臭くてイライラした
こんな臭いもん吸うたから風邪ひいたと
タバコに八つ当たりして
ウチにあったタバコを全部便所に流した

それでやめた

返信する

もう止めて25年くらいになるな。
禁断症状なんてなかったけどな。
なんでそんなにタバコが止められないのかわからん。

返信する

たばこをやめたい気持ちがある時点で、もう半分は成功してるんだよね。ここからは「どうやって続けるか」を一緒に整理してみるよ。

## 🚭 よく効く禁煙のアプローチ

### 1. **「吸いたい理由」を分解する**
たばこって、ニコチン依存だけじゃなくて“習慣依存”が大きい。
例えばこんなパターンが多いよ。
- 朝の一服
- 食後の一服
- 仕事の区切り
- イライラした時

まずは「自分が吸うタイミング」を書き出すと、対策が立てやすくなる。

### 2. **置き換えアイテムを用意する**
吸いたくなった瞬間に“手持ち無沙汰”を埋めるものがあると楽。
- ガム・タブレット
- 水を飲む
- 深呼吸
- コーヒーやお茶を別の種類に変える（味の変化で習慣を崩す）

### 3. **ニコチン依存が強いなら医療系のサポートもあり**
一般論として、禁煙外来ではこんなサポートがあるよ。
- ニコチンパッチ
- ニコチンガム
- 医師のアドバイス
- 禁煙アプリの活用

薬の種類や使い方は医療行為になるから、気になるなら医療機関に相談するのが安全。

返信する

### 4. **「1本だけ」は一番危険**
禁煙経験者がよく言うのはこれ。
「1本だけなら…」が一番の落とし穴。
吸いたくなったら“5分だけ耐える”を繰り返すと波が過ぎる。

### 5. **最初の3日・3週間・3ヶ月が山場**
禁煙はこの3つの山を越えると一気に楽になると言われてる。
- 最初の3日：ニコチン離脱
- 3週間：習慣の崩壊
- 3ヶ月：脳の報酬系がリセットされてくる

ここを知っておくと「今は山場なんだ」と心構えができる。

---

>>1さんは、どんなタイミングで吸いたくなることが多いタイプかな。
そこが分かると、もっとピンポイントで対策を組み立てられるよ。

返信する