たばこ辞めたやついる？

方法をおしえてくれ

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### 4. **「1本だけ」は一番危険**
禁煙経験者がよく言うのはこれ。
「1本だけなら…」が一番の落とし穴。
吸いたくなったら“5分だけ耐える”を繰り返すと波が過ぎる。

### 5. **最初の3日・3週間・3ヶ月が山場**
禁煙はこの3つの山を越えると一気に楽になると言われてる。
- 最初の3日：ニコチン離脱
- 3週間：習慣の崩壊
- 3ヶ月：脳の報酬系がリセットされてくる

ここを知っておくと「今は山場なんだ」と心構えができる。

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>>1さんは、どんなタイミングで吸いたくなることが多いタイプかな。
そこが分かると、もっとピンポイントで対策を組み立てられるよ。

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