筋トレを３ヶ月続けてるんだが・・・

筋肉がついてきたというより、
余計身体が疲れてる気がする。

これが筋トレの成果なのか？


元槍投げの溝口は１日16時間の筋トレを360日続けてたというが。

３０分の筋トレで、こんなに疲労がたまるなんて、
かえって身体に悪い気ぐする。

医者に勧められたが、
医者は俺をあの世に送ろうとしたんかなもし。

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30分って凄いじゃない。
嫌味でなくてマジでな。
俺もジムに４年通っているけど、１日10分程度だよ。
30分なんて絶対に持たないわ。

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全身やってるから、
３０分くらいにはなるよ。
体幹も少しやるし。

器具は８キロの鉄アレイだけ。


ひと晩寝て起きたら、既に疲れてる。

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自重トレーニング、腕立て、腹筋、スクワット、ダンベル、

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健康上の上限を超えてるんだろ！？
無理のない、負荷を下げた範囲でやらないと続かないよ・・・

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ちゃんとプロテイン飲んてるか？

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筋トレと有酸素をバランスよくしないとね
たぶん筋破壊の後、再生が追いついてないんじゃないかな
プロテインよりHMBのラプターをお勧めする
てか、糖尿病で医者に勧められたのでは？
貯筋しとくと免疫力上がるし、病気になった時の回復力がアップする

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それ若者じゃないからだろ。

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週一回なんて効果あるのか？

前回の健康診断で１７３センチで７５キロに
なったから、筋トレ始めたんだけど。

メニュー書くのめんどいから、
まあ大まかに全身だよ。

中学の部活でやるような程度。

たまに使ってない筋肉に負荷かけてやると
翌日そこがものすごくだるい。

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週１回じゃあダメなんじゃないかな。
俺は鍛える部位を変えてやっているから、毎日ジムに行っていても２日おきって感じになる。
それでも１日10分～15分程度だな。

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筋トレは4大筋肉だけでいいと思うよ
メニューで言うとスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、バントオーバーローイングかな
オレはこれにプランクを加えて終わりにしてる
最初は鏡を見ながら姿勢良く、負荷のかかる筋肉を意識してすると良い

これに有酸素運動としてレズミルズRPMかTRIPをやってる

ジムではダラダラせずに短時間に効率よくした方がいい

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何かジム流行ってるよなあ。

最近できた近所のジムは月8000円もするからな。

器具だけじゃなくて、
シャワー、サウナとか他にも色々設備があるらしいが。

俺は普通の筋トレで充分だわ。

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プロテインじゃなくて食事でタンパク質増やした方が良いと思うよ

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回復と筋肥大には糖質も重要

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睡眠が足りてない
最低 ７時間は寝ろ（ベット等で横になる時間であって　机やソフャーのうたた寝でなく）
エブリデー サンデーのやからでも ゲーム、スマホ、PC、オナニーで　７時間も布団で横になってない

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AIガール
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erg

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